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维密倒计时,记住1条准则,明年维密你来走!


一年一度的维密大秀就快到啦。正所谓“今天少吃一块肉,明天维密我走秀”,每年这个时候,姑娘们健身减肥的决心都前所未有的坚定。

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看了一圈今年出场名单上麻豆们的ins,发现画风基本相同——这群蜂腰长腿的妖精们正在做最后的冲刺。

拳击

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力量训练

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平衡训练

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一样都不能少。

但是想在开秀前达到身材的最佳状态,光靠运动可不够。而这群超模的“好身材食谱”中,不外乎天然有机食物、高蛋白肉类、鲜榨果蔬汁、鸡蛋白、牛油果、鸡肉、绿色蔬菜这些。

早晨起来,她们会先喝一瓶矿泉水,水中的微量元素可以帮助补水并恢复机能。

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“晨水”过后,早餐时间到了。早餐是一块“无麸质百吉饼”,含有亚麻籽、鼠尾草、大麻籽和罂粟籽,搭配含蔬菜的腰果奶油酱。

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接着是午餐。午餐是植物蔬菜包着的一个“印度三角炸饺(Samosa)”、羽衣甘蓝、酸辣酱,饺子的馅料是蔬菜和腰果,上面再撒上几片椰子屑。

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这么一份草一定吃不饱对不对?不用担心,午餐结束还会再来一包零食:一份蔬菜干。至于口感嘛,尝试过的人表示嚼得腮帮子都酸了,可能就因为这样,也根本不可能吃太多。

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到了下午,自然得有点心,就是下面这些能量蛋白棒,有香草、抹茶、人参等口味,虽然只是能量棒,但这可能是维密天使们这一天吃过最好吃的东西了...

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终于熬到了晚饭时间,晚饭是一碗荞麦面沙拉,里面有西葫芦叶、香菇、坚果……

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这么一天下来,晚上肯定会饿的睡不着吧。每当晚上饿得睡不着的时候,我们最期待的就是第二天的早餐,但是想想如果第二天的早餐长这样,就并不是很愿意醒来了……

维密倒计时,记住1条准则,明年维密你来走!所以舞台上完美绽放的几分钟,需要台下艰苦的训练加严格的饮食。但对于普通人来说,如果每天都按上面这套性冷淡画风来吃,相信没几个人能受得了。因为食物的诱惑实在太强烈,生活不应该只有水煮蔬菜水煮鸡胸肉,突然断绝一切零食美味,只会让你更容易进入“节食-暴食-节食”的无限恶性循环。

只有与食物保持一个良性的关系,才能让身材和健康两者兼得。所以如果你不想让减肥这件事变得这么辛苦,不如试试看“80/20法则”。

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80%的健康饮食不用再多说,多吃低糖水果和蔬菜,多吃富含纤维的复杂碳水化合物,多吃天然蛋白质,少吃添加大量糖分的精加工食品。

至于“20%的放纵”,可以把它理解为“欺骗餐”——通过更高的热量和碳水来增加瘦蛋白,平衡体内激素水平,防止身体进入饥饿模式,并控制饮食对于基础代谢的负面影响,也能够避免减脂平台期的出现。当然欺骗餐也分质量,与其抱着一桶冰淇淋,不如大口吃肉,因为虽然两者热量都很高,但后者的蛋白质往往大于前者。

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如果你1周吃21餐(每日3餐),那么每周大约有4餐可以吃一些自己想吃却又不那么健康的食物。与其说这是一种饮食方法, 倒不如说是一种科学积极的生活态度——它相对来说更容易坚持,只要你掌握好“度”,适当加入欺骗餐或放纵餐是完全可以接受的;它提供了更加自由的进食选择,你既不需要做复杂精确的计算,也不用强迫自己和最爱的零食永别,时不时用美食犒劳一下自己,不仅能够让心态更轻松,也能给你继续坚持健康饮食的动力。

而且坚持这个习惯越久,你就越会发现,原来健康的食物并没有那么难下咽,而少吃一点不那么健康的食物也没有那么困难。到最后,你自然而然会习惯健康的生活方式,说不定那时你反而爱上了纯天然食物的味道呢?

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