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关于睡眠的那些事,做健康的主人


俗话说,早睡早起身体好。随着现代生活的节奏加快,越来越多的人们习惯了熬夜,长期的熬夜不免让自己的身体亮起了红灯。那么今天小编给大家带来了一些关于睡眠的一些小技巧吧!

关于睡眠的那些事,做健康的主人

要想睡眠质量好,十一点前就得睡

正常睡眠是由浅睡眠和深睡眠组成,两者交替出现,只有深睡眠才是有效睡眠,恢复体力,消除疲劳起到重要作用,但它在每昼夜的总睡眠时间,只占了15%左右。出现的时间是零点到四点之间容易获得深睡眠,正常成年人一般在入睡1小时后获得一次深睡眠。

关于睡眠的那些事,做健康的主人

要想睡眠好,睡前洗个热水澡

热水澡对皮肤与神经具有安抚镇静作用,可以使人精神爽快,血液循环改善,身体舒服。从而提高睡眠质量。

泡脚睡眠好

睡前用温水泡脚半个小时,保持水温不变,可使血液下行对大脑形成良好的刺激,能够促进睡眠,消除疲劳。有些朋友会失眠,多梦。泡脚前加上50g醋,并生吃葱白1~2根。

关于睡眠的那些事,做健康的主人

牛奶加蜂蜜,有助于睡眠

古代民间流传的,这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜”。就是说早喝淡盐开水,晚上饮蜂蜜水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的L~色氨酸。睡前一小时喝杯加蜂蜜的牛奶,可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡。从而避免早醒,尤其是经常失眠的人更佳。

防治失眠小窍门

褪黑激素可以促进睡眠。有些安眠药就是通过促进褪黑激素分泌而发挥安眠作用的。 环境中磁场的紊乱和变动,都会降低褪黑激素的分泌。所以,睡觉时,应关掉屋内一切灯光,并用窗帘遮挡屋外光线,减少人工电磁辐射,并削减工频电力感应磁场频繁变动,就能帮助快速入睡。

关于睡眠的那些事,做健康的主人

多做体育运动有利于睡眠

白天做一些体育运动。这有助于你的身体在晚上时更累,更容易入睡。体育锻炼对你的身体有好处。研究显示运动,本身就能抗抑郁。

睡眠时间要有规律

每天早上要在同一时间起床。即使你前天晚上没睡好,白天也不要睡觉。不要通过很早上床睡觉来获得更多的睡眠时间。你很可能只是躺在床上思考问题,晚上感觉到累了才睡觉。

关于睡眠的那些事,做健康的主人

眨眼助睡眠法

上床后仰卧姿势,眼睛盯着天花板,尽量往头顶看。随即反复眨眼睛,直至眼皮酸累,形成眼肌疲劳状态,眼睛就会自然闭合,安然入睡。长期坚持,可预防老年眼睑下垂。

生姜助睡眠

将生姜切成薄片,用纱布包裹放在枕边。其芳香气味有助于安然入睡。

关于睡眠的那些事,做健康的主人

睡前洗漱有助于睡眠

睡前刷牙比早上刷牙更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿。对安稳入睡也有帮助。看完电视后洗洗脸,擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠更舒适、更轻松。

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